アンガーマネジメントは意味ない？効果を調査！資格もある？

「アンガーマネジメント意味ない」という声を耳にしたことはないでしょうか。実践してみたものの効果を感じられない方も少なくありません。しかし、正しく理解して取り組めば、大きな恩恵を得られる可能性があります。

本記事では、なぜ「意味ない」と言われるのか、真の効果は何か、資格制度についても詳しく解説します。

アンガーマネジメントが「意味ない」と言われる理由

アンガーマネジメントに対する否定的な意見の背景には、いくつかの誤解や実践上の課題が存在します。

①「怒りが消える」という誤った期待

アンガーマネジメントは怒りという感情そのものを消し去る方法ではありません。怒りは人間が身を守るために備わった自然な防衛感情であり、完全になくすことは不可能です。「怒ってはいけない」と誤解して感情を無理に押し殺そうとすると、かえって心身のバランスを崩す恐れがあります。

②有名な「6秒ルール」の限界

怒りのピークは6秒程度で過ぎると言われており、この間だけ我慢すれば良いという「6秒ルール」が広く知られています。しかし、怒りの対象が目の前に居続ける状況では、単に6秒数えるだけでは不十分なケースも多くあります。

このテクニックだけに頼ると効果を実感できず、失望につながることがあります。

③継続的な訓練の難しさ

一度セミナーや書籍で学んだだけで身につくものではなく、日常的なトレーニングが欠かせません。アンガーログ（怒りの記録）をつけるなど地道な実践を続ける必要がありますが、多くの人が途中で挫折してしまいます。継続できなければ当然、効果も現れにくいのです。

④周囲に都合よく扱われるリスク

「怒らない人」という印象が強すぎると、理不尽な要求を押し付けられるなど、周囲から都合よく利用されてしまう可能性があります。適切に自己主張できなくなると、本来の目的から外れた結果を招く場合もあるでしょう。

アンガーマネジメントで得られる効果

正しく実践することで、個人や組織にとって非常に大きなメリットが期待できます。

ビジネス・組織における効果

衝動的な怒りを制御できるようになると、パワーハラスメントの加害者となるリスクを大幅に低減できます。感情に振り回されず冷静な判断ができれば、チームの円滑な連携が実現し、業務効率も向上するでしょう。経営者や管理職が安定した態度で接することで、心理的安全性の高い職場環境が構築され、離職率の低下にも貢献できます。

人間関係における効果

怒りに任せた衝動的な言動による後悔や、積み上げてきた信頼関係の破壊を防げます。イライラを溜め込まなくなることで、心の平穏を保ちやすくなり、ストレスも軽減されるでしょう。円滑なコミュニケーションが維持できれば、家庭や友人関係もより良好なものとなります。

健康面における効果

慢性的な怒りは高血圧や心臓病、睡眠障害、免疫機能の低下などを引き起こすことが医学的にも指摘されています。アンガーマネジメントによってストレスが軽減されれば、これらの身体的リスクを低減し、睡眠の質の向上も期待できるでしょう。心身の健康を守るうえで、非常に重要なスキルと言えます。

効果的な実践テクニック

アンガーマネジメントの効果を実感するためには、具体的な手法を理解し日々実践することが大切です。

出典元：精神科医がこころの病気を解説するCh

6秒ルールの正しい使い方

怒りを感じた瞬間、反射的な言動を控えて6秒間だけ待ちます。この短い時間で理性が働き始め、衝動的な行動を抑制できます。ただし、このテクニックは怒りの初期段階で最も有効であり、状況によっては他の方法と組み合わせる必要があります。

タイムアウトで物理的距離をとる

強い怒りを感じた際、その場を離れて対象を視界や音から遠ざける方法は、最も効果的とも言われています。物理的な距離をとることで、感情を客観的に見つめ直す余裕が生まれます。会議中であれば「少し席を外させてください」と一言断るだけでも、冷静さを取り戻すきっかけとなるでしょう。

「べき」の価値観を見直す

「〜すべき」という自分の価値観が裏切られた時、人は怒りを感じます。その「べき」が本当に絶対的なものなのか、許容範囲を広げられないか検討してみましょう。他者の価値観を受け入れる柔軟性を持つことで、怒りの発生頻度を減らせます。

スケーリングで怒りを数値化

怒りの度合いを0〜10点で点数化し、客観的に分析する方法です。「今の怒りは7点くらいだな」と数値化することで、感情から一歩引いた視点を持てます。記録を続ければ、自分がどんな状況で怒りやすいかというパターンも見えてくるでしょう。

アンガーマネジメントの資格制度

専門的に学びたい方や、他者へ指導したい方向けに、様々な認定資格が存在します。

アンガーマネジメントファシリテーター

日本アンガーマネジメント協会が認定する、人気No.1の専門資格です。取得すると協会認定の講師として入門講座を開催できるため、研修講師や企業の人事担当者、専門職の方に適しています。体系的な知識を習得し、実際に指導する立場を目指す方におすすめです。

アンガーマネジメントベーシック

日本アンガーマネジメント協会が提供する入門レベルの資格で、ユーキャンなどの通信講座でも学べます。初歩的な知識と具体的なテクニックを体系的に習得できるため、自身や周囲の人間関係を改善したい一般の方に最適です。まずは基礎から学びたい方の第一歩となるでしょう。

AMJ実践リーダー

アンガーマネジメントジャパンが認定する資格で、自己の内面や感情に深く向き合う姿勢を重視しています。職域で活用・伝達するリーダーを育成することを目的としており、教育、医療、福祉、企業などの現場従事者に適した内容です。実践的なスキルを身につけたい方に向いています。

アンガーコントロールスペシャリスト

日本能力開発推進協会（JADP）が認定する資格で、日常生活のストレス軽減や他者へのアドバイスを目指す方向けです。キャリアアップを考えている方や、カウンセラーとしての活動を視野に入れている方に適しています。幅広い場面で活用できる汎用性の高い資格と言えるでしょう。

まとめ

アンガーマネジメントは意味ないと感じる方もいますが、それは誤解や継続不足が原因であることが多いです。正しく理解し継続的に実践すれば、ビジネス、人間関係、健康面で大きな効果が期待できます。

まずは6秒ルールやタイムアウトなど簡単なテクニックから始め、必要に応じ資格取得も検討してみてはいかがでしょうか。