✅身近な人のいびきがうるさい時に皆はどうしているのか？参考にできます
✅いびきがうるさいときの対処法を参考にできます
長い休みは家族で一緒に旅行に行ったり、おじいちゃんおばあちゃんの家に遊びに行ったりするから楽しみだな～😁
『でもどうしても嫌な事があるんですよ～💦・・・』
『実は、、家族でいびきがうるさい人がいるの～🤣』
残念ながらそれだけでホテルの部屋を分けて欲しい！なんてさみしいことを言ってしまう方もいるとか、、いないとか、、？
『いやいや一緒に暮らしているから毎日だよ』
そのような会話を風の噂で聞いたものですから、個人的に気になってしまいまして、、知恵袋で皆さまの声を拾ってみましたよ～👍
知恵袋より「身近な人のいびきがうるさいので寝れない」ときの対処法10選！
こちらでは皆が行っている「身近な人のいびきがうるさいので寝れない」ときの対処法をお伝えしましょう。状況はさまざまだと思われますので10選の対処法をお伝えしたいと思います。
～いびきがうるさい人に対して～
①横向きで寝るように勧める
②鼻呼吸を勧める
③寝る前の飲酒は控えてもらう
④保険適用の治療を勧める
⑤ダイエット勧める
⑥舌筋を鍛えてもらう
⑦ホワイトノイズマシン
⑧一生一緒に寝ることはないと伝える
～自分側の対策～
⑨耳栓をする
⑩別室で寝る
①横向きに寝るように勧める
横向きで寝たら少しは効果があるのではないでしょうか！といった声が結構ありました。
なかには、抱き枕を買ってあげると横向きで寝られるように勧めてみてとの意見もありましたので効果があるのではと本気度を感じました😁
イビキの原因はさまざまですので、何が合うかは個人差があると思いますが、
簡単に試せる方法として、横向きに眠るようにすると、改善するかもしれません。
イビキや無呼吸は、寝ている間に気道が狭くなったり塞がれて、そこへ無理して空気を通そうとするために、のど（正確に言うと、咽頭。鼻から食道に続く部分）が振動しておこります。 気道をふさがないように眠る手っ取り早い方法は、横向き寝です。 抱き枕などを活用して、横向きに寝るようにすると良いと思います。 すぐに出来るので、試してみてはどうでしょうか。
横向きで寝ることで気道が狭くなることが避けられるので横向きは効果的な方法と言えそうですね。
横向きに寝やすいような枕もあるようですので、一度試してみるのもアリかもしれないですね👌
②鼻呼吸を勧める
いびきがうるさい人は口呼吸することが多いようです。
とのことで鼻呼吸を促すテープを使ったことで改善されたということもありましたよ🤔
僕の親も、いびきにいつも困っていますよ。けど、鼻の上に貼るといびきが治るやつをしたら一発で治ります。是非試したらいいとおもいますよ。
もちろん個人差はあるかと思いますが、鼻の通りがよくなったことも影響したのでしょう。鼻腔拡張テープなどと呼ばれております。
学生の頃、トレーニングを行っているときに呼吸を意識するために鼻にテープをつけていたことはありますね。陸上の中距離走で当時のライバルは皆使っていた記憶がありますね。
他にも、口に貼るテープがあります。鼻呼吸を行うために口に貼るテープであります。
③寝る前の飲酒は控える
飲酒した後は、いびきがうるさい声が多数あがっておりますよ～。
毎日の晩酌が楽しみな方にはつらい話にはなりますが🙇🏻🙇🏻🙇🏻
ウチの主人も飲むとイビキがひどいです。 晩酌で缶チューハイ１本くらいなら大丈夫ですが、飲み会等があった夜は先に寝てても起きてしまう程です。 寝てる本人には対処の仕様がないので、いつも私が別室に移動してます。
うちの主人も飲酒後のいびきがすごくうるさいです。部屋の外まで響いてます。 おまけに部屋・・(省略)あまりにうるさかった時は翌日に『昨晩いびきがうるさかったよ』って言うんですがお前もいびきがうるさい時があるって言われたりするのでお互い様かなぁって思ったり。
飲酒することで、全身の筋肉が緩くなってしまい、気道がふさがれてしまいます。さらに摂取したアルコールを分解するために酸素をいつも以上に体に入れようとします。
鼻呼吸と口呼吸では、圧倒的に口呼吸が多くの酸素を体内に取り入れることができます。口呼吸はいびきをかきやすいわけであります。
④病院で治療
いびき専門クリニックもあるようですし、お医者さんの力を借りるのは1つの選択肢になりますね。
治療方法は先生とご相談しながらにはなると思われますが、、
私の父も異常なほどいびきをかいていました。 結果、大学病院でのどちんこを切る手術をして短くしてもらってだいぶ改善しました。 いびきの改善は今日明日に簡単に治るようなものではないと思いますが、改善のできるものだと思います。 「一緒に行こう」と誘ってあげたらどうでしょう。
といった声もありました。2015年のご回答でありましたので、現在2023年はさらに治療法も進歩していると考えられます。
⑤ダイエットを勧める
医学的にも肥満といびきは密接なかかわりがあるようです。
すべてがそう！だとは言い切れませんが、太っている人はいびきがうるさいイメージがありませんでしょうか？
それには理由がありますよ～。まず、首回りの内側と外側の脂肪が気道を狭くするから❕次に肥満であるが故に病気になっている可能性があるから。いびきをかいているのが病気のせいである可能性もあるかもしれないですね💦
肥満も原因の1つです。 喉の肉がつき気道を塞ぐためです。
⑥舌筋を鍛えてもらう
舌の筋肉が弱いことがいびきにつながることもあります。
舌根沈下になりますと気道がふさがせていびきを発生する原因になりますので口の周りの筋肉を鍛えるのが効果的なようですね👌
口の周りの筋肉を鍛えて鼻呼吸を促す簡単な体操 あいうべ体操 べーで舌筋を鍛えて
舌根沈下を防ぎ いびきの解消例も多々あるそうです。
鼾をかく者は夜聡し 酷いいびきの親御さんも熟睡できていないでしょうから 健康面からも軽減できるといいですね
⑦ホワイトノイズマシン
こういった意見もありましたのでご紹介させていただきますね🤔
いびきは周りの人の睡眠を悪くするだけでなく、自身の眠りも悪くします。 いびき低減を目標に、下記対策を行い、今はほとんどいびきはありません。
（寝息レベル） 続けているうちに、睡眠そのものが良くなりました。（長くかかりますが） ノイズ発生器はアマゾン等で「ホワイトノイズマシン」で検索すると、色々 出てくると思います。 周りの人もブラウニアンノイズのマスキング効果で、多少気にならなくなります。 是非、お試しください ご両親にも是非知ってもらって下さい
実際に試したことがありませんので、いびきに有効なのかどうかわかりかねます。こちらに関しましては自己判断でお願いいたします。
⑧一生一緒に寝ることはないと伝える
「ちょっとキツイじゃないかな～」と思ったのですが、それだけ睡眠は大切だと伝える必要があります。夜眠れない爆音レベルは夫婦生活に支障が出てしまうことも考えられます。
もともといびきがうるさいとわかっていればまだしも、結婚生活を何年も重ねていき、いびきが急にうるさくなるケースがある？かも😢
パートナーの睡眠に支障が出るレベルなら気をつけたほうがよいですね。言われてしまう可能性も💦
知恵袋の意見も参考にしておりますが、①～⑥につきましてはいびきの治療を行っているクリニックの専門的な見解をHPより参考にさせて頂いております🙇🏻🙇🏻🙇🏻
いびき防止策
■寝る姿勢を変える
■自分に合った枕
■太らないようにする
■上気道の筋力を維持
■口呼吸から鼻呼吸へ
■寝る前の飲酒NG
続きまして、自分で行える対策を知恵袋の意見と合わせてお伝えしていきましょう👌
⑨耳栓をする
うるさいいびきは、こちら側でシャットアウトしましょう。耳栓は長時間つけると疲れたり、耳に合わなかったりするのでお気に入りの耳栓は持っておきたいですよね。
イビキはあなたが耳栓をすればオーケーです。 あと、睡眠ですがよく言われるのは寝る1時間前にスマホを止める事だそうですよ！
いびきではありませんでしたが、出張中に外の音があまりにもうるさかったので耳栓をして寝たことがあったんですが、、目覚ましの音が全く聞こえずに遅刻しちゃいました💦
それだけはヤダ～(笑)
⑩別室で寝る
夫婦だからといって我慢するのはよくないでしょう。そのときの体調があります。
もちろん、お住いの間取りにもよりますが旅行先で別々の部屋にしておりますと言った方もいるみたいですね、、
別の部屋で寝ます。いびきもエアコンの温度も、我慢するのは体に良くないと思います。
私の見解
見解:激しいいびきは体のコンディションが関係している
なぜこのように思ったかと申しますと、個人的な話にはなりますが、実体験からであります。普段あまりいびきをかかない私ですが、べろんべろんになるほどにお酒を飲んでさらにめっちゃ鼻がつまっていたときに、自分でも驚くほど激しいいびきをかいてしまったことがありました🤣
身体のコンディションとは、ここまでにお伝えした対処法に関わること。
例えば、寝る前にお酒を飲んでしまい下の筋肉が緩くなって気道を防いでしまうとか。
人によって程度はあると思われますが、「いびきがうるさい人」は体のコンディション(横向きに寝る＆口呼吸＆飲酒など)複数のことを意識してみるだけで状況が改善できるのないでしょうか。
それでもあまり効果がないようでしたら、無呼吸症候群などや病気について疑ってもよいかもしれませんね。
身近な人が提案を聞いてくれないときに効果的な方法とは
こればかりは各家庭によって状況は異なると考えられそうでして、難しいケースもあると感じております。
例えば、両親がいびきをかくケース！子供が親に気をつけて欲しいといったところで逆に「うるさい」返されることもあるかと思います。
そうしたときに効果的な提案の方法とは、一発で状況が変わる方法はないさそうですが
まずあなたの「いびき」ってこんな感じなんだけどと伝えるのが重要になりそうですね。
その反応をもとに、身近にいびきを改善した人をご紹介、保険適用で医療機関に通うことができる点、今までよりも質のよい睡眠ができるようになるなどの話の反応を確認していく地道な行動が効果的と感じますね。
最悪なケース、相手を変えることが難しければ、自分で行うことが可能な対策を考えるしかないですね。
最後に
色んな意見に触れることができましたが、残念ながらいびきには厳しい声がありました。
「毎日寝られずイラ！ムカ！が募ってしまった」とか「離婚まで・・・」と考えている声も。やっぱり睡眠は大事です。
ただ、自分のいびきがうるさいのどうか！自分ではわかりにくいみたい。
以前、登山ツアーに参加していびきに対して考え方が変わったAさんの話を風の噂で聞いたことがあります。Aさんは「いびき大魔王」。地響きか雷が落ちたのではと感じてしまう程・・・。
ロッジで多くの方と雑魚寝したときに、Aさんの地鳴りが発動！あまりに攻撃力が強かったのでしょう。寝られなかった人に顔面蹴られまくって、痛い思いをしたそう😢
それがきっかけで自分のいびきがうるさいことに気付いて、保険治療を受けて大分改善されて睡眠の質もよくなったとか😄
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